在如今这个数字化的时代，手机已经成为了我们生活中不可或缺的一部分，关于睡前关灯后长时间刷手机是否会损伤视力的问题，一直备受关注，3 月 30 日的蚂蚁庄园也提到了这个话题。
众所周知，眼睛是心灵的窗户，而良好的视力对于我们的生活质量至关重要，当我们在睡前关灯后，处于黑暗的环境中，此时长时间刷手机，对眼睛的伤害是不容忽视的。
黑暗环境下，手机屏幕的光线会显得格外刺眼，这种强烈的对比会使眼睛的瞳孔不断调节以适应光线的变化，从而导致眼部肌肉过度紧张和疲劳，长时间处于这种状态，容易引发近视、干眼症等问题。
在睡前长时间盯着手机屏幕，会减少眨眼的次数，正常情况下，我们每分钟眨眼约 15 - 20 次，而在专注看手机时，眨眼次数可能会减少到每分钟 5 - 10 次，眨眼次数的减少会导致眼睛表面的泪液分布不均匀，无法充分滋润角膜和结膜，进而引发眼睛干涩、发痒、疼痛等不适症状。
手机屏幕发出的蓝光对眼睛也有潜在的危害，蓝光能够穿透眼睛的晶状体直达视网膜，对视网膜造成损伤，长期接触蓝光可能会加速黄斑区细胞的氧化，增加黄斑病变的风险，从而影响中心视力。
为了保护我们的视力，在睡前应尽量避免长时间刷手机，如果实在难以割舍，可以采取一些措施来降低伤害，开启夜间模式或降低手机屏幕的亮度，以减少光线对眼睛的刺激，控制使用手机的时间，最好不要超过 30 分钟，保持适当的距离，不要将手机拿得太近。
身边就有这样一个真实的案例，小王是一个手机重度依赖者，每天晚上都习惯在关灯后躺在床上刷手机，一刷就是几个小时，渐渐地，他发现自己的视力越来越差，看东西变得模糊不清，还经常出现眼睛干涩、疼痛的症状，去医院检查后，被诊断为近视和干眼症，医生告诫他，如果再不改变不良的用眼习惯，情况还会进一步恶化，小王这才意识到问题的严重性，开始努力改正睡前刷手机的习惯，并按照医生的建议进行治疗和护理，经过一段时间的努力，他的眼睛状况终于有所改善。
睡前关灯后长时间刷手机确实会对视力造成损伤，我们应该重视这个问题，养成良好的用眼习惯，保护好我们的眼睛，让这扇心灵的窗户始终明亮清晰。
